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拜佛，身心的修練
■ 邱惠敏

（轉寄文章，更多拜佛相關資訊，請參閱《人生》雜誌347期）

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拜佛，是佛教徒必學的基本行儀，但就如同「素食」的風潮一樣，

現在有愈來愈多人基於健康的因素，開始加入拜佛的行列，

別小看簡單易做的屈身拜佛動作，它對於身心的鍛鍊都有很大的助益喔。


西醫：健身的低有氧運動

以保健醫學觀點來看，拜佛是一個簡單易學的肢體伸展動作，可以運動到全身肌肉，而且不會因動作過大造成運動傷害，

有些高難度的瑜伽動作，如果勉力而為，往往會造成身體傷害；跑步如果姿勢不正確，對身體也是弊多於利。

拜佛有瑜伽動作的柔軟，也結合了簡單的彎腰、屈膝、伸展的體操動作，

無論幼童、老人皆可學，很適合各種年紀的人當成日常健身選項，

所以現在很多醫師也鼓勵人們多多拜佛。

從雙手合掌、彎腰、屈膝、拜下、雙手向前伸到起立等拜佛動作，可活動到手、臂、背、腹、腿、頭等身體各部位，

這些動作從西醫觀點來看，有助於拉開平日僵硬緊縮的腰背肌肉、韌帶，恢復肌肉彈性；

也有助拉開頸椎、脊椎各節間隙，可解除神經、血管、淋巴管等壓迫，改善頭痛、肩頸痠痛，

屬於低強度的有氧運動，可增加肺活量，強化心肺功能，

具有促進血液循環、燃燒體脂肪等效果。


中醫觀點：疏通氣血的最佳循環

從中醫的觀點來看，拜佛可說結合了道家氣功、印度瑜伽、太極拳、漢方推拿的益處，

藉由規律性活動身體，且調整呼吸，來達到氣血的通暢，消除氣滯所引起的體內不調現象。

無論是簡單的合掌、彎腰、屈膝、伸手向前、俯拜等動作，

拜佛最重要的是強調放鬆，全身是輕鬆、柔軟的，

如此上從頭頂的百會穴，下到腳底的湧泉穴；

位於手指與腳趾前端的四肢末端經穴，都會受到刺激，還能疏通十二經脈與奇經八脈。

而隨著拜佛的規律性動作，呼吸漸漸平順，

可達氣功丹田呼吸法的功效，讓體內的大小周天（類似西醫體內的大、小循環）

透過百會、勞宮、湧泉，以及身體的毛孔，與體外新鮮空氣進行完整的循環，

使得上焦火（積於心肺的火氣）下沉，下焦寒（積於腎的寒氣）上升，冷靜頭腦；

心裡鬱結成團的火氣下沉，溫暖手足，

這也是為何拜佛能改善頭痛、手腳冰冷等狀況，被視為很好的養生運動。

拜佛，除了有助身體、生理健康的實際利益，

對情緒安定也有助益，同時也是反省自身的好時機。

持戒嚴謹、一心弘揚淨土的懺雲法師，一生將拜佛當成定課，

總叮嚀人們要多拜佛，

透過拜佛能使得上焦火下沉，頭腦清楚，內心自然安定，

由外而內改善人的體質與性格，有助於修定。


自我對話的反省時刻

拜佛，不只是單純的肢體動作，

同時也是從外到內的觀照過程，可以運用「四念處」的修習原則，

聖嚴法師在《禪的世界》中指出，

拜佛時「觀照拜的動作是觀身，觀照拜的肢體覺觸是觀受，

觀照所受的心念反應是觀心，觀照心念反應的情況是觀法。」

透過拜佛，清清楚楚了知每次拜下、起身的「身、受、心、法」，

時時保持正念、正知。

透過拜佛的觀照自身，慢慢看見自己的執著，

並且試著去改變，讓自己變得更柔軟；

回到日常生活中，當我們身心都柔軟時，會變得溫和、謙沖，

發現自己與周遭環境的關係也改變了，

待人接物多一分感恩、少一分執著，減少了人我的摩擦，

不再與環境的對立，這才是祖師大德鼓勵大家多拜佛的目的。

拜佛，不是迷信的儀式，也沒有神祕的色彩，

無論從中西醫學科學立論、心理健康，或是以禪修的角度來看，

不僅能讓人身體健康，有助身心放鬆、協調，

最後還能達到與外境和諧，人我沒對立，

這也是拜佛能超越宗教，廣為人們接受的原因吧！

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拜佛的參考步驟

（一）預備姿勢：合掌
（二）慢慢彎腰蹲下，左手保持當胸，右臂向前下伸，右掌先按壓在地，雙膝隨即跪下。跪下後，左掌向前越過右掌約半掌距離，按壓在地。
（三）右掌再向前移動半掌，與左掌貼齊，頭部拜下，額頭平貼地面於雙掌之間。
（四）雙手輕握虛拳後，向上翻掌，掌心向上張開，掌背放鬆輕貼地面，清楚作出每一個動作，此時雙手已作出承接佛足的手勢。
（五）起身前，先握虛拳再翻回，手掌撐開，掌心平貼著地面；身體起身，額頭同時也跟著離開地面，右手先移回右膝前方，左手收回當胸，用右掌施力把身體撐起來。
（六）腰挺直起立，回到合掌的姿勢。